Про необхідність щодня вживати достатню кількість чистої води — напевно, кожен знає. Однак, щоб вода завжди приносила користь для організма і здоров’ю, в цілому, необхідно знати декілька нюансів:
— Не кожній людині потрібно вживати в день горезвісні 2 л води. Кількість необхідної саме вам рідини в день можна легко розрахувати по формулі: 30 мл на 1 кг ваги тіла, тобто якщо ви важите, наприклад, 60 кг, ваша добова норма складає 1,8 л.
— Більшу частину добової норми необхідно випивати в першій половині дня, трохи менше – у другій. Перед сном краще обмежити себе у вживанні рідини. Особливо це стосується людей з нирковими і серцевими захворюваннями.
— Пити треба рівними частинами і поступово підвищувати кількість води в день. Якщо ви до цього не випивали 2 літри, не треба в перший же день намагатися їх осилити. Починайте з малої кількості та прислухайтеся до свого організму – вам повинно бути комфортно.
— Дуже важливо випити 1-2 склянки чистої води відразу після пробудження. За ніч організм зневоднюється, тому обов’язково необхідно заповнити його запаси рідини.
— Кожну випиту чашку кави або міцного чаю потрібно компенсувати склянкою води.
— Тепла вода швидко засвоюється, тому швидше втамовує спрагу. Холодна вода хороша як сечогінний засіб.
— Дієтологи розходяться в думці, правильно, чи ні, запивати їжу водою. Деякі дотримуються думки, що це шкідливо, так як вода розбавляє шлунковий сік, необхідний для перетравлення їжі. Інші дієтологи вважають, що вода з їжею протипоказана людям зі зниженою кислотністю, а для всіх інших істотної різниці не буде.
— Відносно вживання води під час тренувань. Фахівці рекомендують пити кожні 20 хвилин 150 мл води (якраз обсяг одноразових пластикових стаканчиків в кулері), якщо у вас високоінтенсивне тренування (наприклад, силові з великою вагою). Якщо цього не робити, кров буде загусати, що призведе до більшого навантаження на серце. У всіх інших випадках, під час тренувань води можна не пити, але обов’язково випити після.
